Spor Bilimleri Fakültesi · Spor Yöneticiliği · Lisans
Dersin Amacı
Dersin amacı, öğrencilere; Vücut geliştirme branşına ait temel hareket becerilerini, Vücut geliştirme branşında kullanılan mental antrenman tekniklerini ve kişiye özgü hazırlanan antrenman programlarını uygulayabilecek becerileri kazandırmaktır
Ders İçeriği
Dersin içeriği, Antrenman bilgisi ve vücut geliştirme, egzersiz fizyolojisi ve anatomisi, vücut geliştirmede ağırlık ve kondüsyon antrenman yöntemleri, vücut geliştirme müsabaka kuralları, esneklik, hareketlilik ve denge becerisi geliştirme yöntemleri, vücut geliştirme sporcularında beslenme prensipleri, antrenman planlama ve periyotlama, müsabaka hazırlık aşamaları konularını kapsamaktadır.
Zorunlu Kaynaklar
Delavier F. (2008), Antrenman anatomisi, İlpres Basım ve Yayın, İstanbul
Olivier L. (2016) Kas Geliştirme Yöntemi. Pegasus Yayınları, İstanbul
Scott K. Powers,; Stephen L. Dodd, (2018) Her Yönüyle Fıtness Ve Sağlıklı Yaşam - Total Fitness and Wellness, Nobel akademik yayıncılık, Ankara
Alvar B.; Sell K.; Deuster P. (2017) Essentials of Tactical Strength and Conditioning, Human Kinetics e-book, U.S
Dersin Öğrenme Çıktıları
- Antrenman bilgisi ve vücut geliştirme sporu ile ilgili kavramları tanımlar.
- Vücut geliştirme egzersizlerine ait planlama yöntemlerini ve aşamalarını tartışır.
- Vücut geliştirme branşına ait müsabaka kurallarını açıklar
- Vücut geliştirme branşında kullanılan mental antrenman tekniklerini uygular.
- Vücut geliştirme branşına ait temel hareket becerilerini uygular.
- Vücut geliştirme sporunda, kişiye özgü hazırlanan antrenman programlarını uygular.
Temel Alan Dağılımı
Öğretim Yöntem ve Teknikleri
Ölçme ve Değerlendirme
AKTS / İş Yükü
| Etkinlik | Sayı | Süre (saat) | Toplam İş Yükü |
|---|---|---|---|
| Ders Süresi (Sınav Haftası Dahil) | 16 | 3 | 48 |
| Sınıf Dışı Ders Çalışma Süresi | 10 | 2 | 20 |
| Ara Sınav | 1 | 3 | 3 |
| Kısa Sınav | 0 | 0 | 0 |
| Ödev | 0 | 0 | 0 |
| Uygulama | 16 | 2 | 32 |
| Final | 1 | 3 | 3 |
Ders Akışı
| Hafta | Konu | Ön Hazırlık |
|---|---|---|
| 1 | Vücut geliştirme ve fittnesin tarihçesi ve felsefesi | Salondaki fitness makina ve araç gereçleri tanıma. |
| 2 | Vücut geliştirme ve fittnesin temel kavramları ve psikolojik | Salondaki fitness makina ve araç gereçleri tanıma. |
| 3 | Vücut geliştirmenin faydaları Salondaki fitness makina ve gereçleri tanıma. | Salondaki fitness makina ve gereçleri tanıma. |
| 4 | Kas gruplarına göre çalışma yöntemleri | Salondaki makinalarla çalışma prensiplerini öğrenme ve uygulama. |
| 5 | Spor politikası olarak vücut geliştirme | Salondaki makinalarla çalışma prensiplerini öğrenme ve uygulama. |
| 6 | Vücut geliştirmenin Türkiye ve Dünya Federasyonu | Salondaki makinalarla çalışma prensiplerini öğrenme ve uygulama. |
| 7 | Vücut geliştirme ve Fitness yarışmalarını tanıma | Salondaki makinalarla çalışma prensiplerini öğrenme ve uygulama. |
| 8 | ARA SINAV | . |
| 9 | Vücut geliştirme ve Fitness'e bilimsel yaklaşım | Serbest ağırlık kullanma prensiplerini öğrenme ve uygulama. |
| 10 | Vücut geliştirme ve Fitness'e bilimsel yaklaşım | Serbest ağırlık kullanma prensiplerini öğrenme ve uygulama. |
| 11 | Kas anatomisi ve kas bilgisi | Serbest ağırlık kullanma prensiplerini öğrenme ve uygulama. |
| 12 | Vücut geliştirmenin bedenin temel sistemleri üzerine etkisi | Serbest ağırlık kullanma prensiplerini öğrenme ve uygulama. |
| 13 | Vücut geliştirme hareketleri ve kinesioloji | Serbest ağırlık kullanma prensiplerini öğrenme ve uygulama. |
| 14 | Çalışmalarda dikkat edilecek prensipler. | 1. temel programın prensiplerini öğrenme ve uygulama. |
| 15 | 1. ve 2. basamak antrenman programlanması. | 2.temel programın prensiplerini öğrenme ve uygulama. |
| 16 | FİNAL SINAVI | . |