Spor Bilimleri Fakültesi · Beden Eğitimi ve Spor Öğretmenliği · Lisans
AKTS: 4 T+U+L: 1+2+0 Alan Eğitimi Seçmeli
Koordinatör: Arş. Gör. Esilay KILIÇ
Öğretim Üyeleri: Dr. Öğr. Üyesi Canan CEYLAN
Dersin Amacı
Vücut Geliştirme ve Fitness'in tarihçesini ve genel kavramları öğrenmek. BodyBuilding ve Vücut Geliştirme prensiplerini kavramak. Fitness aletlerini tanımak , nasıl çalıştığını ve çalıştırılacağını öğrenmek ve program geliştirebilmek.
Ders İçeriği
Fitness kavramları, tarihçesi, uygulamaları
Zorunlu Kaynaklar
Özer Baysaling : BodyBuilding Kitabı.
Prof.Dr. Yaşar Sevim: Amtrenman Bilgisi
Dersin Öğrenme Çıktıları
- Süperkompansasyon döngüsünü, homeostaz ve yorgunluk ilişkisi üzerinden analiz eder.
- Periyodizasyon sistemini tanımlayarak, yıllık antrenman planını yönetilebilir aşamalara bölme becerisi kazanır.
- İskelet kasının anatomik yapısını (epimysium, perimysium, endomysium) ve kas kasılma mekanizmasını açıklar.
- Kas lifi tiplerini (Tip I, Tip IIa, Tip IIx) biyokimyasal ve yorgunluk direnci açısından ayırt eder.
- Yük miktarına bağlı olarak motor ünite katılımı (recruitment) prensiplerini tanımlar.
- Antrenman evrelerinin (Anatomik Adaptasyon, Hipertrofi, Karma Antrenman, Maksimum Kuvvet, Kas Belirginliği ve Geçiş) temel amaçlarını ve uygulama yöntemlerini kavrar
- Basamaklı Yükleme (Step-loading) prensibini kullanarak antrenman yükü ve rejenerasyon (toparlanma) dengesini kurar.
- Antrenman volümü (toplam iş) ve yoğunluğu (1RM yüzdesi) arasındaki ilişkiyi farklı antrenman amaçlarına göre ayarlar.
- Elektromiyografi (EMG) araştırmalarına dayanarak, her kas grubu için en yüksek elektriksel uyarımı sağlayan egzersizleri bilimsel verilerle seçer.
- Egzersizleri birincil (agonist) ve ikincil (stabilizör/sinerjist) kas gruplarına göre sınıflandırır.
- Doğru teknik, çekiş hattı (line of pull) ve hareket açıklığının (ROM) egzersiz verimliliği üzerindeki önemini açıklar.
- Setler arası dinlenme sürelerini (RI) hedef enerji sistemine (ATP-PC veya Glikojen) göre optimize eder.
Temel Alan Dağılımı
(14) Öğretmen Yetiştirme ve Eğitim Bilimleri%60 (72) Sağlık%40
Öğretim Yöntem ve Teknikleri
AnlatımSoru-CevapAlıştırma ve UygulamaGösterimGösterip YaptırmaDeney / Laboratuvar / Atölye / Alan Uygulaması
Ölçme ve Değerlendirme
Performans Görevi (Uygulama / Laboratuvar / Atölye / Arazi Çalışması / Seminer / Sunum / Bitirme Çalışması / Tez)Sınav (Yazılı Sınav / Test: Doğru-Yanlış Testi, Çoktan Seçmeli Testi, Kısa Cevaplı Test, Eşleştirmeli Test)
AKTS / İş Yükü
| Etkinlik | Sayı | Süre (saat) | Toplam İş Yükü |
|---|---|---|---|
| Ders Süresi (Sınav Haftası Dahil) | 16 | 3 | 48 |
| Sınıf Dışı Ders Çalışma Süresi | 5 | 5 | 25 |
| Ara Sınav | 1 | 1 | 1 |
| Kısa Sınav | 0 | 0 | 0 |
| Ödev | 0 | 0 | 0 |
| Uygulama | 16 | 2 | 32 |
| Final | 1 | 1 | 1 |
Ders Akışı
| Hafta | Konu | Ön Hazırlık |
|---|---|---|
| 1 | Vücut geliştirme ve fittnesin tarihçesi ve felsefesi | Salondaki fitness makina ve araç gereçleri tanıma. |
| 2 | Vücut geliştirme ve fittnesin temel kavramları ve psikolojik | Salondaki fitness makina ve araç gereçleri tanıma. |
| 3 | Vücut geliştirmenin faydaları Salondaki fitness makina ve gereçleri tanıma. | Salondaki fitness makina ve gereçleri tanıma. |
| 4 | Kas gruplarına göre çalışma yöntemleri | Salondaki makinalarla çalışma prensiplerini öğrenme ve uygulama. |
| 5 | Spor politikası olarak vücut geliştirme | Salondaki makinalarla çalışma prensiplerini öğrenme ve uygulama. |
| 6 | Vücut geliştirmenin Türkiye ve Dünya Federasyonu | Salondaki makinalarla çalışma prensiplerini öğrenme ve uygulama. |
| 7 | Vücut geliştirme ve Fitness yarışmalarını tanıma | Salondaki makinalarla çalışma prensiplerini öğrenme ve uygulama. |
| 8 | ARA SINAV | . |
| 9 | Vücut geliştirme ve Fitness'e bilimsel yaklaşım | Serbest ağırlık kullanma prensiplerini öğrenme ve uygulama. |
| 10 | Vücut geliştirme ve Fitness'e bilimsel yaklaşım | Serbest ağırlık kullanma prensiplerini öğrenme ve uygulama. |
| 11 | Kas anatomisi ve kas bilgisi | Serbest ağırlık kullanma prensiplerini öğrenme ve uygulama. |
| 12 | Vücut geliştirmenin bedenin temel sistemleri üzerine etkisi | Serbest ağırlık kullanma prensiplerini öğrenme ve uygulama. |
| 13 | Vücut geliştirme hareketleri ve kinesioloji | Serbest ağırlık kullanma prensiplerini öğrenme ve uygulama. |
| 14 | Çalışmalarda dikkat edilecek prensipler. | 1. temel programın prensiplerini öğrenme ve uygulama. |
| 15 | 1. ve 2. basamak antrenman programlanması. | 2.temel programın prensiplerini öğrenme ve uygulama. |
| 16 | FİNAL SINAVI | . |